Save the Date

Leg Dir gern am Abend vorher einen Yogagurt oder Bademantelgürtel neben Deinem Bett bereit, dann kannst Du am Morgen gleich starten. Wenn Du hast, roll auch gern Deine Yogamatte schon aus. Ein Teppich tut es aber auch.

Schüttle die Nacht ab:
Nach dem Aufstehen stell Dich aufrecht hin und schüttel, wie Du es aus dem Kurs kennst, zuerst kräftig Deine Handgelenke, Arme, Schultern. Aktiviere dann Deine Bauchmuskulatur und stell Dich auf Dein linkes Bein. Heb den rechten Fuß von der Matte und schüttel Dein rechtes Bein. Gern in alle Richtungen. Wiederhol das Schütteln mit dem linken Bein. Schüttel dann Deinen ganzen Körper und spür für einen kurzen Moment den feinen Vibrationen nach.

Gurtübung für flexible Schultern und einen freien Nacken:
Setzt Dich auf Deine Bettkante. Beine leicht zur Seite geöffnet; Knie 90° angestellt. Oberkörper aufrecht. Nimm Deinen Gurt oder Bademantelgürtel und streck beide Arme vor dem Körper parallel zum Boden aus. Bring die Hände je an den äußeren Rand des Gurtes und bring diesen mit gestreckten Armen einatmend über Deinen Kopf und ausatmend hinter dem Körper nach unten. Denk daran, die ganze Zeit einen leichten Tonus in der Bauchdecke beizubehalten; das schützt Deinen unteren Rücken und hilft Dir in der Aufrichtung zu bleiben. Wenn Du merkst, dass Deine Schultern in der Bewegung blockieren, vergrößere den Abstand zwischen beiden Händen - dann wird die Bewegung fließender. Wiederhole diese Übung 5 bis 10 Mal im Rhythmus Deines Atems. Spür mit den Händen auf den Oberschenkeln kurz nach.

Chakravakasana – sanfte Mobilisation und Meditation in Bewegung (Kryia):
Komm auf Deine Matte oder den Teppich in einen Vierfußstand. Richte Dich gut aus: Handgelenke unter die Schultern, Finger leicht aufgefächert, Schultern ziehen nach unten hinten. Der Bauch ist leicht aktiviert. Komm dann auf Deine Zehen und schieb Dich mit der Ausatmung in den herabschauenden Hund. Einatmend komm zurück in den Vierfußstand, ausatmend mit dem Po auf die Fersen und in die Stellung des Kindes. Von hier wieder in den Vierfußstand und anschließend in den herabschauenden Hund. Setz die Übung im Rhythmus Deiner Atmung fort. Achte hierbei auf den Impuls Deiner Ein- und Ausatmung und lass dann erst die Bewegung folgen. So kommst Du ganz im Moment und bei Dir an. Wiederhole die Übung 5 bis 8 Mal und beende im herabschauenden Hund.

Komm aus dieser Haltung, linker Fuß, rechter Fuß nach oben in den Stand.
 
Flow im Stand für Beweglichkeit und Fokus:
Stell Dich hüftbreit auf (eine Faust Platz zwischen den Knien zeigt Dir die richtige Ausrichtung für Deine Hüften), zieh den Bauchnabel zur Wirbelsäule und bring einatmend Deine Arme über die Seite nach oben und die Handflächen über dem Kopf fest zueinander. Komm gern in eine leichte Rückbeuge (Bauchmuskeln aktiv!). Ausatmend beug Dich nach vorn und komm in Uttanasana, die Vorbeuge im Stehen. Öffne, wenn Du unten in der Vorbeuge angekommen bist, Deine Hände um einatmend wieder mit den Armen über die Seite nach oben in eine leichte Rückbeuge mit gefalteten Händen zu kommen. Setzt die Übung für 5 bis 8 Runden fort. Achte gut auf die Stabilität in Deiner Körpermitte und folge dem Impuls Deiner Ein- und Ausatmung. 

Beende mit den Händen vor dem Herzen in Samasthiti. 

Komm gut in Deinen Tag!

Namaste! 🙏

Fünf sehr intensive Tage inmitten wundervoller Menschen liegen hinter mir.
Wissensvermittlung zum Energiekörper, den Chakren und Vayus, immer wieder praktisch angewandt in Asana, Pranayama und Meditation. 
Kathis Wissen über Yoga und Ayurveda fühlt sich unerschöpflich an und
mit ihrem Leitsatz „Om meets Alltag“ trifft sie genau meinen Nerv!

Ich freue mich, Euch mitteilen zu können, dass ich ab sofort Eure AOK-Kurs-Gutscheine entgegennehmen kann. Das heißt, Ihr bekommt für die Kursteilnahme von mir keine Rechnung. Näheres erfahrt Ihr bei Eurer AOK-Geschäftsstelle.